睡眠不足是睡眠卫生的两个基本要素之一。另一个要素是昼夜节律——身体在一天中经历的能量消长和其他因素。
刻意让自己与昼夜节律保持一致，可以让你与身体自然渴望的事物保持一致。你的节律会影响一切，从睡眠和起床时间到用餐时间，再到最具挑战性的工作项目（后者应安排在你每天两次的能量高峰期）。
决定你昼夜节律的生物钟对多种信号敏感，但光线和温度是最强大的。当你进入夜间放松期时（理想情况下，在你入睡前 2-3 小时左右），你也进入了科学上称为“暗光褪黑激素开始期”（DLMO）的阶段。
什么是弱光褪黑放松如何有助于改激素发作？
在 DLMO 期间，你的大脑会 手机号码数据 感知到太阳正在变暗，并产生更多的睡眠激素褪黑激素。它让你做好上床睡觉的准备，而你的工作是顺应它，而不是对抗它。这意味着要避开任何会诱使你的大脑抑制褪黑激素分泌的光源。当你准备睡觉时，你的体温也会下降，进一步激发你的睡意。
晚上放松时保持正确的心态对于获得深度自然睡眠也至关重要。您需要感到放松和无忧无虑，这样入睡的过程才会相对顺利。但通常情况下，人们会变得忙碌、焦虑，无法像他们希望的那样快速入睡。
当你不困的时候，尤其是当你非 详细分析用户行为 常担心或忙碌的时候，你处于一种兴奋状态。这与你睡前想要的放松心态截然相反。需要大量注意力和/或情感的活动会激发兴奋，例如观看精彩的电视节目、承担另一项工作任务或回顾你对放松如何有助于改第二天的所有想法和焦虑。
唤醒的极端情况是过度 名譽互換 唤醒，这是一种警觉和压力的状态，会使你的身体进入战斗或逃跑模式，失眠和创伤后应激障碍患者通常会经历这种情况。
对工作感到焦虑是销售人员睡眠的一个特别障碍。它们不仅会阻止你入睡，还会扰乱你的睡眠，让你早上起床更加困难。这就是为放松如何有助于改什么在放松期间从精神上脱离工作是如此重要。